Kuinka rakentaa aamurutiini selaimesi avulla

Useimmille ihmisille ensimmainen asia tietokoneelle istuutuessa on Chromen avaaminen. Se tapahtuu lahes refleksinomaisesti, ennen kuin mitaan tietoista paatosta tyoeskentelystya on tehty. Ja tuossa lyhyessa, vartioimattomassa hetkessa selaimen oletusarvoinen uusi valilehti -sivu tarjoaa tasan yhden asian: hakupalkin, jota ymparoivat eniten vieraillut sivustosi. Monille meista ne ovat Twitter, Reddit, YouTube ja uutiset. Tuottavan aamun piti alkaa, mutta siita tuleekin kolmekymmentya minuuttia selaamista ennen kuin paiva on edes alkanut.

Ongelma ei ole tahdonvoima. Ongelma on ymparisto. Selaimesi on suunniteltu viemaan sinut jonnekin, ja jos et ole paattanyt minne, se vie sinut sinne minne tottumuksesi ohjaavat. Mutta sama mekanismi voidaan kaantaa toisinpain. Jos uuden valilehden avaaminen on jo ensimmainen asia jonka teet joka aamu, entapa jos tuosta hetkesta tulisikin laukaisualusta keskittyneelle, tarkoitukselliselle paivanaloitukselle hairioeluukun sijaan?

Uusi valilehti aamurituaalina

Rituaali on vain johdonmukaisesti suoritettu sarja pieniA toimintoja. Voima ei ole missaan yksittaisessa vaiheessa vaan toistossa ja jarjestyksessa. Kun teet samat asiat samassa jarjestyksessa joka aamu, aivosi lakkaavat kayttamasta energiaa paatoksiin ja alkavat yhdistaa rutiinin valmiustilaan. Psykologit kutsuvat naita ymparistoevihjeiksi: ympariston laukaisimia, jotka saavat aikaan tiettyya kayttaytymista ilman tietoista ponnistelua.

Selaimesi uusi valilehti -sivu on yksi yleisimmista ymparistoevihjeysta digitaalisessa elamassasi. Naat sen kymmenia kertoja paivassa. Korvaamalla oletussivun kojelaudalla, joka tukee aamurutiiniasi, muutat passiivisen tottumuksen aktiiviseksi. Tassa on viisivaiheinen aamurutiini, jonka voit rakentaa uusi valilehti -kojelaudan ymparille, ja se vie alle kymmenen minuuttia.

Vaihe 1: Kayy lapi paivan tehtavat

Ennen kuin teet mitaan muuta, katso mita pitaa saada tehtyya. Uusi valilehti -sivulla nakyvA tehatavalista poistaa kitkan erillisen sovelluksen avaamisesta tai eilisten muistiinpanojen kaivelemisesta. Kayta kaksi minuuttia tehtaviesi skannaamiseen. Tunnista yksi tai kaksi tarkeinta asiaa. Jos kaytat jarjestelmaa, jossa on paivittaiset ja viikoittaiset rutiinit, tarkista molemmat: paivittaiset tehtavat kertovat mika on kiireellista, ja viikkonakymA muistuttaa mika on tarkeaa.

Tassa vaiheessa on kyse suuntaamisesta. Et suunnittele koko paivaasi yksityiskohtaisesti. Vastaat vain kysymykseen: mita tama paivA tarvitsee minulta?

Vaihe 2: Tarkista saa yhdella vilkaisulla

Tama kuulostaa merkityksettomalta, mutta silla on todellinen tarkoitus. Tieto siita sataaako, tarvitsetko takkia vai onko iltapaiva tarpeeksi mukava kavelylenkille saastaa sinut sAAsovelluksen tarkistamiselta myoehemmin, mika vaistamatta johtaa kolmen muun sovelluksen tarkistamiseen puhelimen ollessa kadessa. Kojelaudan saawidget antaa sinulle tiedon kahdessa sekunnissa ja pitaa sinut tyoeskentelyvirrassa.

Vaihe 3: Aseta fokusajastin ensimmaiselle tyoejaksolle

Tuottavin asia jonka voit tehda aamulla on suojella ensimmaiset yhdeksankymmentya minuuttia syvalle tyoelle. Aivosi ovat terAvimmillaan unen jalkeen, ja tuo kognitiivinen kirkkaus on liian arvokasta tuhlattavaksi sahkopostin lajitteluun tai Slack-paivityksiin.

Aseta fokusajastin suoraan uusi vAlilehti -sivulta. Klassinen Pomodoro-jakso on 25 minuuttia, mutta aamun syvatyoejaksoon saatat suosia 45 tai 60 minuuttia. Ajastin palvelee kahta tarkoitusta: se sitoo sinut kiinteaan keskittyneen tyoeskentelyn jaksoon ja antaa sinulle luvan jayttaa kaikki muu huomiotta kunnes se soi. Tuo psykologinen sopimus itsesi kanssa on yllattavan tehokas.

Vaihe 4: Laita taustaAAnet paalle paastaksesi tilaan

Jos tyoeskentelet jaetussa tilassa, tai vaikka vain koet hiljaisuuden hieman ahdistavana aikaisin aamulla, taustaaani voi auttaa sinua asettumaan keskittymiseen nopeammin. Journal of Consumer Research -lehdessA julkaistu tutkimus havaitsi, etta kohtalainen taustamelu noin 70 desibelia tehostaa luovaa suorituskykyya edistamalla abstraktia ajattelua.

Sade, ruskea kohina ja kahvila-ambienssi ovat suosittuja valintoja aamutyoeskentelyyn. MetsaAAnet ja linnunlaulu ovat myoes tehokkaita, erityisesti jos koet ne rauhoittavina. Avain on johdonmukaisuus: saman AAnen kayttaminen joka aamu rakentaa pavlovilaisen yhteyden tuon AAniympariston ja keskittymistilan valille. Muutaman viikon jalkeen pelkka AAnen kuuleminen voi auttaa sinua putoamaan fokustilaan nopeammin.

Vaihe 5: Esta hairitsevat sivustot aamuksi

Tama on vaihe, joka saa muun rutiinin pysymaan kasassa. Sinulla voi olla parhaat aikomukset, selkein tehtavalista ja kaynnissa oleva ajastin, mutta jos Twitter on yhden klikkauksen paassa, prefrontaalinen aivokuoresi kaykamppailua miljardiluokan sitoutumiskonetta vastaan.

Suoraan selaimessa toimiva sivustonestaja poistaa kiusauksen lahteelta. Esta sosiaalinen media, uutissivustot, Reddit ja YouTube paivan ensimmaisiksi tunneiksi. Et vanno niita pois ikuisesti. Kerrot vain aivoillesi: ei viela. Tehokkaimmat estajat tulevat esiladattuna yleisilla hairitsevilla sivustoilla, joten sinun ei tarvitse miettiA asetuksia. Laita vain paalle ja aloita tyoeskentely.

Miksi tama toimii

Jokainen naista vaiheista vie yhdesta kahteen minuuttia. Koko rutiini vie alle kymmenen. Mutta kasautuva vaikutus on merkittava. Olet kaynyt lapi prioriteettisi, poistanut hairioetekijat, asettanut aikarajan ja luonut AAniympariston, joka viestii keskittymista — kaikki ennen kuin olet kirjoittanut yhtaan koodirivia tai lahettanyt yhtaan sahkopostia.

Johdonmukaisuus merkitsee enemman kuin mikaan yksittainen vaihe. Kayttaytymistutkimus tottumusten muodostumisesta, mukaan lukien Phillippa Lallyn tunnettu tyoe University College Londonissa, osoittaa etta tottumuksista tulee automaattisia toiston kautta vakaassa kontekstissa. Selaimesi on tuo vakaa konteksti. Avaat sen joka aamu poikkeuksetta. Kiinnittamalla tuottavan sekvenssin tuohon olemassa olevaan laukaisimeen tyoeskentelet tottumustesi kanssa niita vastaan taistelemisen sijaan.

Kokonaisuus yhteen

Voit koota taman rutiinin erillisilla sovelluksilla ja selainvalilehdilla, mutta viiden eri tyoekalun jongleerauksen kitka pyrkii nakertamaan tottumusta ajan myoeta. Kanso suunniteltiin kokoamaan kaikki nama palaset yhteen paikkaan: tehtavalista paivittaisilla ja viikoittaisilla tiloilla, saawidget, Pomodoro-ajastin esiasetuksilla 5—60 minuuttia, 33 taustaAAntA jotka voit miksata yhteen ja sivustonestaja 27 ennalta maaritellylla hairitsevalla sivustolla valmiina aktivoitavaksi. Se korvaa uusi valilehti -sivusi, joten rutiini alkaa silla hetkella kun avaat selaimesi.

Mutta riippumatta kayttamastasi tyoekalusta periaate on sama. Aamun selainistuntosi tulee tapahtumaan suunnittelitpa sen tai et. Voit yhta hyvin laittaa sen toimimaan puolestasi.