Beste bakgrunnslyder for produktivitet: Hva forskningen sier

Noen sverger til at de trenger total stillhet for aa konsentrere seg. Andre faar ingenting gjort uten bakgrunnsstoey. Det viser seg at vitenskapen er mer nyansert enn noen av leirene antyder. Riktig type bakgrunnslyd, paa riktig volum, kan genuint forbedre fokus og kreativ tenkning. Feil type kan oedelegge det.

Forskningen paa lyd og kognitiv ytelse

En av de mest siterte studiene om dette temaet ble publisert i Journal of Consumer Research i 2012 av Ravi Mehta, Rui Zhu og Amar Cheema. De fant at moderat bakgrunnsstoey, rundt 70 desibel (omtrent nivaaet paa en travel kafe), forbedret kreativ ytelse sammenlignet med baade lav stoey (50 dB) og hoey stoey (85 dB). Det moderate nivaaet introduserte akkurat nok distraksjon til aa fremme abstrakt tenkning uten aa overbelaste hjernens evne til aa behandle informasjon.

En separat forskningskropp fokuserer paa det psykologer kaller auditiv maskering. I aapne kontorlandskap og delte boforhold er uforutsigbare lyder som samtaler, doerer som lukkes og varslingslyder langt mer distraherende enn jevn bakgrunnsstoey. Konsistent bakgrunnslyd maskerer disse uregelmessige avbrytelsene og jevner effektivt ut det akustiske miljoeet slik at hjernen har mindre aa reagere paa.

Det finnes ogsaa bevis for at visse naturlyder har en restaurerende effekt paa oppmerksomheten. En studie fra 2015 publisert i Journal of the Acoustical Society of America fant at naturlyder som rennende vann og fuglesang hjalp deltakerne med aa gjenopprette kognitive ressurser etter krevende oppgaver. Forskerne knyttet dette til oppmerksomhetsrestaureringsteori, som hevder at naturlige stimuli engasjerer vaar ufrivillige oppmerksomhet forsiktig, og gir vaar rettede oppmerksomhet en sjanse til aa lade seg opp igjen.

Typer bakgrunnslyd og naar du boer bruke dem

Ikke all bakgrunnsstoey er skapt lik. Her er en gjennomgang av de mest populaere kategoriene og hva de passer best til.

Regn og vannlyder

Regn er gjennomgaaende et av de mest populaere valgene for fokusarbeid. Appellen er delvis akustisk: nedbor er en bredbaaandslyd som dekker et bredt spekter av frekvenser, noe som gjoer den effektiv til aa maskere distraherende lyder. Men det er ogsaa psykologisk. Regn signaliserer en slags tillatelse til aa bli innendoers og slaa seg ned, noe som kan gjore det enklere aa forplikte seg til dypt arbeid. Varianter som tordenvaaer legger til lavfrekvent rumling som noen finner forankrende.

Hvit, rosa og brun stoey

Dette er konstruerte lyder definert av frekvensfordelingen. Hvit stoey inneholder lik energi over alle frekvenser og hoeres ut som TV-sus. Rosa stoey vektlegger lavere frekvenser og sammenlignes ofte med en foss eller jevn vind. Brun stoey gaar enda lenger og produserer en dyp, rumlende tone som ligner paa en kraftig dusj eller fjern torden.

Forskning publisert i Frontiers in Human Neuroscience i 2017 fant at rosa stoey spilt under soevn forbedret minnekonsolidering. Selv om bevisene for stoeyforsterket fokus i vaaken tilstand er mer blandet, rapporterer mange at spesielt brun stoey hjelper dem med aa konsentrere seg, muligens fordi den dype tonen er mindre slitsom aa lytte til over lengre perioder.

Kafesus og bylyder

Det klassiske kafesuset treffer akkurat det optimale omraadet paa 70 dB identifisert av Mehta og kolleger. Det gir nok bakgrunnsaktivitet til aa holde hjernen lett engasjert uten aa kreve oppmerksomhet. Verktoy som simulerer dette miljoeet lar deg faa fordelen uten de uforutsigbare avbrytelsene paa en ekte kafe, som at noen mister en tallerken eller en hoeylytt telefonsamtale to bord bortenfor.

Naturlyder

Fuglesang, skogsambiens, havboelger og siriss faller alle inn i denne kategorien. Hovedfordelen deres er restaurerende: de hjelper hjernen din aa komme seg fra mental utmattelse. Hvis du har slitt deg gjennom krevende arbeid og foeler at fokuset begynner aa svikte, kan det aa bytte til naturlyder for neste oekt hjelpe med aa tilbakestille de kognitive ressursene dine.

Musikk og lo-fi-beats

Instrumentalmusikk, spesielt lo-fi hip-hop og klassisk, er populaert for fokus. Forskningen er imidlertid mer forsiktig her. Musikk med tekst har en tendens til aa forstyrre spraakerelaterte oppgaver som skriving og lesing. Kjent instrumentalmusikk fungerer bedre enn ukjente spor fordi nyhet trekker oppmerksomhet. Hvis du velger musikk, hold den repetitiv, uten tekst og paa lavt volum.

Aa faa volumet riktig

Volum betyr mer enn de fleste innser. Fordelene med bakgrunnslyd forsvinner stort sett over 85 desibel. Paa det nivaaet blir stoey en stressfaktor i stedet for et verktoy. Det ideelle omraadet for de fleste er mellom 50 og 70 dB — hoyt nok til aa maskere distraksjoner, men lavt nok til aa gli inn i bakgrunnen. Hvis du oppdager at du bevisst lytter til lyden i stedet for aa jobbe gjennom den, skru ned.

Praktiske tips for aa bruke lyd til fokus

Tilpass lyden til oppgaven. Bruk kafesus eller rosa stoey for kreativt arbeid. Bruk regn eller brun stoey for analytiske oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon. Bruk naturlyder naar du trenger restitusjon mellom intense oekter.

Lag lag med lyder. Noen av de mest effektive oppsettene kombinerer to kilder, som regn over brun stoey eller fuglesang over en stille bekk. Kanso tilbyr 33 bakgrunnslyder som du kan mikse sammen direkte i nettleseren, noe som gjoer det enkelt aa bygge et lagdelt lydlandskap uten aa jonglere flere apper eller nettleserfaner.

Gi en ny lyd minst 15 minutter. Det tar tid for hjernen aa venne seg til en bakgrunnslyd. Hvis du bytter etter to minutter fordi det foeles distraherende, gir du den ikke en rettferdig sjanse.

Bruk lyd som et fokusritual. Aa starte den samme bakgrunnsmiksen hver gang du setter deg ned for aa jobbe skaper en pavlovsk assosiasjon mellom lyden og fokustilstanden. Over dager og uker kan det aa bare hoere den lyden hjelpe deg med aa gli inn i konsentrasjonen raskere.

Vit naar stillhet er bedre. Hvis du jobber med noe som krever intens verbal bearbeiding, som aa redigere et juridisk dokument eller feilsoeke kompleks logikk, kan stillhet eller veldig lavt nivaa av brun stoey prestere bedre enn rikere lydlandskap. Vaer oppmerksom paa hva som fungerer for deg i stedet for aa foelge regler blindt.

Finn din lyd

Den beste bakgrunnslyden for produktivitet er personlig. Den avhenger av miljoeet ditt, oppgaven din, tidspunktet paa dagen og din egen nevrologiske oppkobling. Forskningen gir oss nyttige retningslinjer — moderat volum, jevn tekstur, unngaa sangtekster — men innenfor disse rammene er det mye rom for eksperimentering. Proev ulike kombinasjoner, vaer oppmerksom paa naar du foeler deg mest fokusert, og bygg et oppsett som fungerer for hjernen din.