Os Melhores Sons Ambientes para Produtividade: O Que Diz a Ciencia

Algumas pessoas juram que precisam de silencio total para se concentrar. Outras nao conseguem fazer nada sem ruido de fundo. Na verdade, a ciencia e mais matizada do que qualquer um dos campos sugere. O tipo certo de som ambiente, no volume certo, pode genuinamente melhorar o foco e o pensamento criativo. O tipo errado pode destrui-los.

A investigacao sobre som e desempenho cognitivo

Um dos estudos mais citados sobre este tema foi publicado no Journal of Consumer Research em 2012 por Ravi Mehta, Rui Zhu e Amar Cheema. Descobriram que o ruido ambiente moderado, cerca de 70 decibeis (aproximadamente o nivel de um cafe movimentado), melhorava o desempenho criativo comparado tanto com ruido baixo (50 dB) como com ruido alto (85 dB). O nivel moderado introduzia distracao suficiente para promover o pensamento abstrato sem sobrecarregar a capacidade do cerebro de processar informacao.

Um corpo de investigacao separado foca-se no que os psicologos chamam de mascaramento auditivo. Em escritorios abertos e espacos partilhados, sons imprevisiveis como conversas, portas a fechar e notificacoes sao muito mais distractores do que ruido de fundo constante. O som ambiente consistente mascara essas interrupcoes irregulares, suavizando efetivamente o ambiente acustico para que o cerebro tenha menos a que reagir.

Ha tambem evidencias de que certos sons naturais tem um efeito restaurador na atencao. Um estudo de 2015 publicado no Journal of the Acoustical Society of America descobriu que sons da natureza como agua corrente e canto de passaros ajudavam os participantes a recuperar recursos cognitivos apos tarefas exigentes. Os investigadores ligaram isto a teoria da restauracao da atencao, que sustenta que os estimulos naturais envolvem suavemente a nossa atencao involuntaria, dando a nossa atencao dirigida a oportunidade de recarregar.

Tipos de som ambiente e quando usa-los

Nem todo o ruido de fundo e igual. Aqui esta uma analise das categorias mais populares e para que sao mais adequadas.

Sons de chuva e agua

A chuva e consistentemente uma das escolhas mais populares para trabalho focado. O seu apelo e parcialmente acustico: a chuva e um som de banda larga que cobre uma vasta gama de frequencias, tornando-a eficaz a mascarar ruidos distractores. Mas tambem e psicologico. A chuva sinaliza uma especie de permissao para ficar em casa e acomodar-se, o que pode facilitar o compromisso com o trabalho profundo. Variacoes como trovoadas adicionam um retumbar de baixa frequencia que algumas pessoas acham reconfortante.

Ruido branco, rosa e castanho

Estes sao sons tecnicos definidos pela sua distribuicao de frequencia. O ruido branco contem energia igual em todas as frequencias e soa como estatica de televisao. O ruido rosa enfatiza frequencias mais baixas e e frequentemente comparado a uma cascata ou vento constante. O ruido castanho vai mais longe, produzindo um tom profundo e estrondoso semelhante a um chuveiro forte ou trovao distante.

Investigacao publicada na Frontiers in Human Neuroscience em 2017 descobriu que o ruido rosa reproduzido durante o sono melhorava a consolidacao da memoria. Embora as evidencias para foco melhorado por ruido durante as horas de vigilia sejam mais mistas, muitas pessoas relatam que o ruido castanho em particular as ajuda a concentrar, possivelmente porque o seu tom profundo e menos cansativo de ouvir durante longos periodos.

Ambiente de cafe e urbano

O classico burburinho de cafe cai exatamente naquele ponto ideal de 70 dB identificado por Mehta e colegas. Fornece atividade de fundo suficiente para manter o cerebro ligeiramente envolvido sem exigir atencao. As ferramentas que simulam este ambiente permitem obter o beneficio sem as interrupcoes imprevisiveis de um cafe real, como alguem a deixar cair um prato ou uma conversa telefonica alta duas mesas mais a frente.

Sons da natureza

Canto de passaros, ambiente de floresta, ondas do oceano e grilos entram todos nesta categoria. A sua principal vantagem e restauradora: ajudam o cerebro a recuperar da fadiga mental. Se esteve a trabalhar intensamente e sente que o seu foco comeca a desfiar-se, mudar para sons da natureza na proxima sessao pode ajudar a reiniciar os seus recursos cognitivos.

Musica e Lo-fi Beats

Musica instrumental, particularmente lo-fi hip-hop e classica, e popular para foco. No entanto, a investigacao e mais cautelosa aqui. Musica com letra tende a interferir com tarefas relacionadas com linguagem como escrever e ler. Musica instrumental familiar funciona melhor do que faixas desconhecidas porque a novidade puxa a atencao. Se escolher musica, mantenha-a repetitiva, sem letra e a volume baixo.

Acertar o volume

O volume importa mais do que a maioria das pessoas pensa. Os beneficios do som ambiente desaparecem em grande parte acima dos 85 decibeis. Nesse nivel, o ruido torna-se um fator de stress em vez de uma ferramenta. O intervalo ideal para a maioria das pessoas esta entre 50 e 70 dB — alto o suficiente para mascarar distracoes mas baixo o suficiente para desaparecer no fundo. Se se encontrar a ouvir conscientemente o som em vez de trabalhar atraves dele, baixe o volume.

Dicas praticas para usar o som para se concentrar

Adapte o som a tarefa. Use ambiente de cafe ou ruido rosa para trabalho criativo. Use chuva ou ruido castanho para tarefas analiticas que requerem concentracao sustentada. Use sons da natureza quando precisar de recuperacao entre sessoes intensas.

Sobreponha os seus sons. Algumas das configuracoes mais eficazes combinam duas fontes, como chuva sobre ruido castanho ou canto de passaros sobre um riacho tranquilo. O Kanso oferece 33 sons ambientes que pode misturar diretamente no seu navegador, facilitando a construcao de uma paisagem sonora em camadas sem ter de gerir multiplas aplicacoes ou separadores do navegador.

De a um novo som pelo menos 15 minutos. O cerebro precisa de tempo para se habituar a um som de fundo. Se muda apos dois minutos porque parece distrator, nao esta a dar-lhe uma oportunidade justa.

Use o som como ritual de foco. Iniciar a mesma mistura ambiente sempre que se senta para trabalhar cria uma associacao pavloviana entre o som e o estado de concentracao. Ao longo de dias e semanas, simplesmente ouvir aquele som pode ajuda-lo a entrar em concentracao mais rapidamente.

Saiba quando o silencio e melhor. Se esta a trabalhar em algo que requer processamento verbal intenso, como editar um documento legal ou depurar logica complexa, o silencio ou ruido castanho a volume muito baixo pode superar paisagens sonoras mais ricas. Preste atencao ao que funciona para si em vez de seguir regras cegamente.

Encontrar o seu som

O melhor som ambiente para produtividade e pessoal. Depende do seu ambiente, da sua tarefa, da hora do dia e da sua propria configuracao neurologica. A investigacao da-nos diretrizes uteis — volume moderado, textura consistente, evitar letras — mas dentro desses limites ha muito espaco para experimentacao. Experimente diferentes combinacoes, preste atencao a quando se sente mais concentrado e construa uma configuracao que funcione para o seu cerebro.